چگونه جتلاگ را شکست دهیم و سفری لذتبخش داشته باشیم؟
جتلاگ، آن احساس خستگی، گیجی و بیحالی که پس از سفرهای طولانی به مناطق زمانی مختلف تجربه میکنیم، میتواند لذت سفر را کم کند. اما نگران نباشید، با کمی برنامهریزی و رعایت چند نکته ساده، میتوانید این مشکل را به حداقل برسانید.
جتلاگ چیست؟
بدن ما یک ساعت داخلی دارد که به طور طبیعی به چرخه 24 ساعته نور و تاریکی تنظیم میشود. وقتی به منطقه زمانی دیگری سفر میکنیم، این ساعت داخلی به هم میریزد و بدن ما برای هماهنگی با زمان جدید نیاز به مدتی دارد. این عدم هماهنگی باعث ایجاد علائم جتلاگ میشود.
چگونه از جتلاگ جلوگیری کنیم؟
قبل از سفر:
زمانبندی پرواز: سعی کنید پروازهایی را انتخاب کنید که در طول روز انجام میشوند تا بتوانید هنگام رسیدن به مقصد بخوابید.
آمادهسازی بدن: چند روز قبل از سفر، سعی کنید برنامه خواب خود را با توجه به زمان مقصد تنظیم کنید.
مصرف مکملها: برخی مکملها مانند ملاتونین میتوانند به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن کمک کنند، اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
در طول پرواز:
هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت بدن و بهبود عملکرد کلی آن کمک میکند.
ورزش سبک: انجام ورزشهای سبک در طول پرواز میتواند به بهبود گردش خون و کاهش خستگی کمک کند.
خواب راحت: استفاده از ماسک خواب و هدفون میتواند به شما کمک کند تا در محیط پر سر و صدای هواپیما بهتر بخوابید.
پس از رسیدن به مقصد:
تنظیم مجدد ساعت داخلی:
نور درمانی: سعی کنید در ساعات صبح در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ساعت داخلی بدن خود را با زمان جدید هماهنگ کنید.
چرتهای کوتاه: چرتهای کوتاه در طول روز میتواند مفید باشد، اما از چرتهای طولانی در اواخر روز خودداری کنید.
فعالیت بدنی: انجام فعالیتهای بدنی سبک در طول روز میتواند به شما کمک کند تا احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید.
تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سبک و سالم به هضم بهتر و احساس انرژی بیشتر کمک میکند. از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید.
اجتناب از کافئین و الکل: مصرف این مواد میتواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
مطالب پیشنهادی
آخرین مقالات
برای ثبت امتیاز ابتدا وارد شوید.
دیدگاه خود را بیان کنید
برای ارسال دیدگاه ابتدا وارد شوید.
نظری وجود ندارد.